CONSELLS PER A PREVENIR EL RESTRENYIMENT
Gran part de la població sol patir de restrenyiment al fer canvis en els horaris i l’estil de vida. Avui us donarem 5 consells per millorar-lo i en els casos puntuals poder solucionar el problema.
1 MANTENINGUEU UNA BONA HIDRATACIÓ
No espereu a tenir sensació de set
Si tens ganes de dolç, antulls o endarrers també és un signe que el cos es deshidrata
Així doncs beure aigua de forma regular
Per anar bé hauríem d’orinar 7 ó 8 cops al dia
2 INCREMENTEU EL CONSUM DE FIBRA
Tinguem una alimentació rica en fibra, entre 25 i 50 g de fibra per cada 1000 Cal
Consum de fruites i vegetals
Posarem alguns exemples d’aliments amb fibra: trumfa (patata) bullida amb pell i fredes (24h de nevera ja que d’aquesta forma augmentem el seu poder prebiòtic), llavors mòltes (tahín) que podem posar en amanides i en els làctics, tapioca, plàtan, papaia i mango (no massa madurs)
Fruites seques, mores blaves i cogombres
3 QUATRE ALIMENTS A TENIR EN COMPTE
Vegetals fermentats (Xucrut)
Kèfir orgànic sense pasteuritzar
Kiwi
Carxofa
4 CINC SUPLEMENTS DESTACATS
Enzims Pancreàtics (Molt Interessants en Depuració i Efectius en aquest tema)
Magnesi (Laxant molt Suau)
Probiòtics (Salut Intestinal i hi afegim defenses)
Càscara Sagrada i Plantago Ovata (Laxants més agressius per a l’intestí)
TINGUEM UNA POSICIÓ CORRECTA PER A EVACUAR
Que els genolls s’acostin més a l’abdomen, això canvia la relació del recte i l’esfínter, i col·loca els òrgans i músculs de tal faiçó, que relaxa el recte i ajuda a buidar l’intestí d’una manera més còmode. Per tal d’aconseguir aquesta posició ens podem ajudar d’una petita plataforma.
Isolda Nogareda